| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 337克 | 洋葱南瓜羹热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于烤面包36分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材，南瓜去皮切块，洋葱切碎
2、少油下锅，先把洋葱炒至透明，撒上少量黑胡椒
3、倒入南瓜翻炒一下，使用半块浓汤宝就可以了
4、加入清水，看口味适量增减
5、放入电饭锅或者高压锅里面，煮成汤即可，不够味再加适量盐调味，一般都够的，想要口感更滑顺的，用料理机打碎
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、治疗高血压、护肝等功效；可与排骨、五花肉、赤小豆搭配；与荞麦、皮皮虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、杀菌消炎、提神等功效；可与西葫芦、排骨、苦瓜搭配；与皮皮虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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