| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 百合 | 克 | 17千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 85克 | 银耳莲子枸杞羹热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡,相当于爵士乐健身操31分钟消耗的热量360 | |||||
1、在锅中添加2000毫升的水，大火煮。
2、把银耳洗干净，一朵一朵撕成小块。
3、把银耳放进国内（冷水时放进锅里）
4、把枸杞洗干净，备用。
5、百合洗干净，放进锅里。
6、小火慢炖1个小时左右。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、美容、润肺等功效；可与黑木耳、猪肉、莲子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、抗脂肪肝、养血等功效；可与山楂干、青蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肺、养颜、止咳等功效；可与鸡蛋、枸杞、罗汉果搭配；与猪肉、排骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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