| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 南瓜烩麻食热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡,相当于有氧操19分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜切丁（南瓜量越多，味道越浓郁，而且味道会偏甜一些）
2、豆角切丁（切的小一些，会更容易煮熟）
3、切香肠和豆腐（刚好有点冻豆腐就切了^ω^）
4、烧水
5、煮麻食（轻轻煮一会，不用完全煮熟，待会还要和菜一起炖）
6、锅中倒油
7、炒南瓜，炒香
8、放豆角，炒一会，然后倒入生抽，一点点老抽
9、都入香肠，豆腐，然后加入开水
10、水开后加入麻食，加盐调味，再炖10分钟
11、出锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、预防高血压等功效；可与枣、糙米、枣（鲜）搭配；与基围虾、大花蟹 、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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