| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 579克 | 西多士热量/卡路里1859千卡 | |||
 热量1859千卡,相当于拉伸运动744分钟消耗的热量150 | |||||
1、土司去边
2、午餐肉切片，取两片放在一片土司上
3、盖上一片芝士
4、放上两片午餐肉，再盖上另一片土司
5、鸡蛋打散成蛋液，将土司放入蘸上蛋液
6、用刷子在电饼铛里刷一层油，提前预热，再放入土司烤至两面金黄
7、沿对角线切开，即食
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、补钙等功效；与杨桃、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、美容护肤等功效；可与银鱼、辣椒、西红柿搭配；与兔肉、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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