枸杞山药银耳米糊的热量/卡路里_枸杞山药银耳米糊的做法

1、准备好原料，银耳提前用清水泡开，山药去皮；
2、银耳撕小朵，山药切小块；放进豆浆机里；
3、糯米和枸杞洗净放进豆浆机；
4、加上适量清水，豆浆机的最大容量是1300ml，我一般都是加到这个水位；
5、豆浆机可以做很多种东西，做米糊就选“米糊”就可以了；启动豆浆机，该干嘛就干嘛去吧；
6、时间到，会有提示音；
7、倒进杯子里，我使用的是破壁无渣豆浆机，无需过滤网，一点渣都没有；
8、我喜欢无糖的，所以放温后直接饮用。如果喜欢甜口味的，可以趁热放点冰糖，也可以放温后调点蜂蜜进去，口感都很好。因为加了枸杞，颜色上发黄，还挺漂亮的，拍张照片，还被人误认为是橙汁。
9、天气寒冷，喝冷饮已经不合适了，对抗雾霾，增加身体免疫力，还是给自己和家人制作一杯营养的热饮吧！如果喜欢豆浆，可以把糯米换成黄豆，豆浆机选“五谷”键，就可以是一杯营养的花样豆浆了。

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、滋肾益精、促消化等功效；可与芝麻、葡萄、枣（鲜）搭配；与藻类、香蕉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、补脑、益胃等功效；可与樱桃、枸杞子、猪肝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、明目、滋补肝肾等功效；可与决明子、银耳、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、活血行气、美容益寿等功效；可与兔肉、乌鸡、红豆搭配；与鸡翅、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

枸杞山药银耳米糊的热量和减肥功效