| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 板栗 | 克 | 753千卡 | 212千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 板栗燕麦粥热量/卡路里1406千卡 | |||
 热量1406千卡,相当于滑翔飞行402分钟消耗的热量210 | |||||
1、板栗洗净用剪刀剪出小口
2、用小刀顺着小口伸进去将外壳去掉
3、去掉外壳的样子
4、用刮皮刀刮去内皮
5、冲洗干净
6、大米和燕麦淘洗干净
7、将大米、燕麦和板栗一起倒入锅中，大火烧开转小火熬煮至汤汁浓稠即可
8、成品图
9、成品图
10、成品图
11、成品图
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有增进体力、大便秘结、治便秘等功效；可与大米、鸡胸肉、仔鸡搭配；与羊骨、牛里脊、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、提高免疫力、促消化等功效；可与紫米、枇杷、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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