冬日早餐标配黑米粥三明治煎火腿鸡蛋的热量/卡路里_冬日早餐标配黑米粥三明治煎火腿鸡蛋的做法

1、黑米粥所用的米泡一晚，大米就不用晚上睡前泡一晚，第二天入高压锅放入适量的水，加两大块冰糖，大火煮开小火20分钟。也可配上适量桂圆红枣黑芝麻，有时我会一起放入。
2、这段时间就可以开始煎鸡蛋和火腿。建议不放任何调料。煎好的鸡蛋两个不放任何调料放盘做三明治备用。
3、煎好十片火腿，四片取出，和刚两个鸡蛋放入盘中备用，剩下六片火腿和两个煎鸡蛋装盘配黑米粥食用，美式烟薰火腿已有味，无需调味，两个配粥的鸡蛋装盘后滴上几滴酱油或生抽。
4、将全麦吐司第一层抹上沙拉酱，放上一层薄薄的肉松，两片火腿，一个无味煎鸡蛋，一层薄青瓜或其他蔬菜，第二层把肉松换成金枪鱼罐头，一个无味煎蛋，青瓜，两片火腿，一层沙拉酱，别放太多食材，不然不好切开，用保鲜膜封好三明治，封紧点，然后用吐司刀对半切或三角形式切开。用保鲜袋包好。喝完粥吃不完三明治就让孩子带去学校，下课饿了吃或是自己上班饿时垫肚子。慢慢享用吧！

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、养肝明目、增加食欲等功效；可与生姜、粳米、牛奶搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、洋葱、干辣椒搭配；与豆浆、牛奶、红薯相克，同食可能会引起不适；

全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热毒、润肌肤、补肾气等功效；

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、护肝脏、美容等功效；

冬日早餐标配黑米粥三明治煎火腿鸡蛋的热量和减肥功效