| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 微波炉版超快三明治热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡,相当于八段锦44分钟消耗的热量270 | |||||
1、所有材料准备齐全。
2、拿出面包一片，放一层生菜叶子和两片番茄，上面再盖上一片芝士。
3、鸡蛋用勺子碾碎，涂抹在芝士上面。
4、抹一小勺海带酱。
5、最上面再盖一片面包，用手压紧一些，然后放进微波炉，高火30秒。
6、从中间切开，芝士都融化掉了哦！超级好吃，以后再也不打算在外面买三明治了。
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、清热生津、清热解毒等功效；可与黄鱼、蜂蜜、山楂搭配；与青鱼、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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