| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 597克 | 冬季养生滋补必备甜点红豆西米露-你我的小确幸热量/卡路里1145千卡 | |||
 热量1145千卡,相当于水中柔软体操286分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材：西米200g 红豆100g 纯牛奶500ml 椰浆200ml 白砂糖适量 炼乳适量
2、红豆洗净，放进高压锅压20分钟，压软即可，盛碗备用。
3、另外起一锅水，烧开，放入西米，煮到西米中心只有一点小白点即可，关火，闷20分钟，用漏勺盛起，过凉水，连续三遍。这时西米中心的小白点基本没有了。
4、另起一口锅，将椰浆和牛奶倒入锅中，中火加热。
5、加入煮好的西米。
6、加入红豆。
7、根据个人的口味加入适量白砂糖，炼乳，搅拌均匀。
8、一碗好喝又滋补的红豆西米露就大功告成了，冷热皆可，非常美味！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、抗癌、利小便等功效；可与鲫鱼、粳米、鲤鱼搭配；与羊肝、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、养颜、预防便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、黑豆搭配；与枣、香椿、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、祛风、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
