| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 自制营养意面热量/卡路里664千卡 | |||
 热量664千卡,相当于水上排球221分钟消耗的热量180 | |||||
1、洗好西兰花、香菇等，虾剥皮去虾线。
2、烧开水加入适量盐，加入意面和香菇，适度搅匀。
3、意面放入不粘锅微加热或者放入盘中在微波炉中微热（视具体意面要求做）
4、意面煮5-7分钟后，先后间隔1-2分钟，加入西兰花和甜虾。
5、所有食材捞出放入刚刚放有意面的盘中再加入黑胡椒酱和适量金枪鱼罐头，拌匀就可以开吃啦！
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、提鲜、消炎等功效；与红豆、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
意面酱的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、生津止渴等功效；
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