| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 馅料 | 克 | 927千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 608克 | 翡翠蒸饺热量/卡路里1919千卡 | |||
 热量1919千卡,相当于打字1279分钟消耗的热量90 | |||||
1、取一份面粉，加适量菠菜汁，加少许的盐，和成面团！
2、在取一份面加水和成面团，两个面团尽量大小一样。
3、把两个面团搓成粗细均匀的长条。
4、将绿色的面团擀成薄片。
5、将白色的面团放到绿色面团中间包起！
6、用刀切成大小均匀的剂子。
7、擀成薄片。
8、对折成等边三角形△。
9、再把三个角翻过来折到中间，放入自己喜欢的馅料，一定要翻过来再对折，如图。
10、放入馅料后，把空隙捏住。
11、将三个角捏成花褶。
12、在将两边的边翻起！
13、完成 上锅蒸吧！我的宝贝！
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、益肾、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
馅料的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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