| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 三文鱼沙拉全麦三文治热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡,相当于包装礼物157分钟消耗的热量90 | |||||
1、先将所有材料准备好，丘比沙拉汁，全麦吐司，三文鱼，黄瓜
2、将三文鱼放入锅中煮熟
3、沥干水分，然后用勺子将三文鱼按成泥
4、加入适量的丘比焙煎黑芝麻汁和少许黑胡椒进行调味
5、黄瓜洗净后用刮刀刮成薄片
6、取一片全麦吐司均匀的铺上一层拌好的三文鱼
7、再盖上一片全麦吐司
8、在上面挤上原味的丘比沙拉酱
9、用刀子将丘比沙拉酱抹均匀
10、在最上层铺上黄瓜片
11、最后对角切一刀
12、美味的全麦三文鱼沙拉三文治就做好了！
13、配上一杯牛奶，健康美味的早餐就有了！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血脂、降血压等功效；可与米饭、蘑菇、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、抗衰老等功效；可与墨鱼、土豆、醋搭配；与彩椒、包菜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、增进食欲等功效；
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