| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 273克 | 百合莲子小米燕麦粥热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡,相当于滑雪机54分钟消耗的热量420 | |||||
1、莲子，百合，枸杞，开水泡发一小时，燕麦（非即食）开水焖烧一小时，取水
2、将小米，莲子，枸杞，百合放入砂锅，加入燕麦水和净水，上火熬粥
3、大火煮沸变小火煮至可食
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与红糖、猪心、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗便秘、大便秘结、防止贫血等功效；可与黑米、对虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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