| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 桃胶 | 克 | 4千卡 | 175千卡 | ||
| 皂角米 | 克 | 42千卡 | 283千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 49克 | 雪莲子桃花泪热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡,相当于爵士舞27分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备食材
2、雪莲子十几颗泡发8小时，或者一夜
3、桃胶3-5克泡发一夜或者8小时以上，桃胶发头很大很大。。。千万别多了，不然你会惊讶的。。
4、燕窝净水泡发3-5小时，过水2-3次，挑毛洗净
5、现将泡好的桃胶跟雪莲子放入适量净水进炖盅炖半小时。然后放进燕窝加点水，搅拌一下再炖半小时
6、最后10分钟的时候放进枸杞
7、多好以后放石蜂糖，待糖化开
8、桃胶雪莲子炖燕窝就完成了
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、止渴、止痛镇痛等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肤养颜、祛痰开窍、润燥通便等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、抗脂肪肝、养血等功效；可与青蟹、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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