| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 375克 | 蓝莓山药热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡,相当于垒球64分钟消耗的热量300 | |||||
1、铁棍山药洗净后上蒸锅，蒸二十分钟左右，晾凉后剥皮备用
2、把山药装进裱花袋里，按压成山药泥，加入适量牛奶
ps:加入牛奶是使山药泥更滑更香浓哦～
3、套上裱花嘴后挤成自己喜欢的形状，淋上蓝莓酱就可以吃啦～
美丽又美味～
4、吃吧
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、聪耳明目、益胃补肾等功效；可与燕麦、小麦、甘蔗搭配；与荞麦米、鲫鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、防治近视、改善视力等功效；可与木瓜、草莓、蜂蜜搭配；与橘子、橙子、金桔相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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