| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 椰奶南瓜盏热量/卡路里23千卡 | |||
 热量23千卡,相当于扭腰4分钟消耗的热量356 | |||||
1、原料们来个合影~
2、南瓜上锅隔水蒸熟~
3、除椰奶外的所有调料一起加入料理机中搅匀~
4、入锅煮沸后即关火~
5、晾凉倒入蛋糕杯中，
蛋糕杯放入保鲜盒密封好冰箱冷藏2小时~
6、淋上椰浆，装点上薄荷叶，摆盘，大功告成~
淡淡的南瓜香和椰奶香，配合着薄荷叶的清爽~
用勺子舀着吃吧~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防前列腺、防癌治癌等功效；可与鲈鱼、猪肉、莲子搭配；与羊排、海虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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