绣球馒头的热量/卡路里_绣球馒头的做法

1、将胡萝卜、菠菜、紫甘蓝分别榨汁，分别加入适量面粉，各200g，加入一点点热水混合，揉面时会比较柔软。白色的面可以用白水，我用的是牛奶比较清香。胡萝卜、紫甘蓝可用南瓜和紫薯替代会有甜味。将面粉和蔬菜汁揉成大小差不多的面团，盖好盖子进行发酵，待面团发成2倍大就可以准备下一步。
2、将发酵好的面团压平，把气压走。
3、将压平的面团重新揉搓，揉成大小均匀的面团。
4、将各面团切成5份待用。
5、各颜色的面取一块，揉搓成粗细均匀的长条
6、将四色条形面如图摆放。
7、已绿色面为起点，顺时针将各条面绕一圈。
8、再已绿的面为起点，逆时针将各条面绕一圈
9、重复第7、8步，直到不能再绕圈,饶成一个小圆圈。
10、将小圆圈用双手轻轻窝成圆团，将底部用手指将各面捏实。不松动即可。
11、剩余的面可以做成简单的开花馒头
12、冷水放入蒸锅，蒸15-20分钟即可。
13、将馒头放入冰箱，早餐放入蒸锅加热即可，搭配自磨豆浆非常美味噢～

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、增加食欲等功效；可与鲈鱼、蜂蜜、羊排搭配；与山楂、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、杀虫止痒等功效；可与虾米、木耳、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与白茅根、粉丝、花生搭配；与黄鳝、猪肉、牛肉相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防骨质疏松、润肠等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与枣、菠菜、杨梅相克，同食可能会引起不适；

绣球馒头的热量和减肥功效