| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 238千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 465克 | 冬日暖饮-红豆山药甜水热量/卡路里926千卡 | |||
 热量926千卡,相当于讲话514分钟消耗的热量108 | |||||
1、杂米就是在超市买的现成配好的，里面有糙米，燕麦米，荞麦米。也可以自己搭配，放点薏米也可以。把材料洗净
2、加水泡三四个小时，大火煮开，再转小火继续煮
3、山药去皮切小块。有些人对山药会过敏，削皮时可带上一次性手套
4、煮开后加入冰糖和山药
5、成品，晚上做的有点仓促造型不太好看，但很好吃
6、成品
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、降血压、消暑等功效；可与黑米、鸭肉、鲤鱼搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、滋肾益精、降血糖等功效；可与羊排、枣、杜仲搭配；与鲤鱼、虾、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、和胃润肺、补中益气等功效；可与银耳、黑芝麻、五味子搭配；
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