| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 冬日暖心热饮 宝宝辅食微课堂热量/卡路里261千卡 | |||
 热量261千卡,相当于上课145分钟消耗的热量108 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、黑米和燕麦各浸泡4小时，如果时间比较急，可以用温水浸泡2小时即可。
3、浸泡完成后一起放入辅食机中打成糊。
4、打糊后过筛一下，这样会更加细腻。
5、放入锅中，加入适量水，大火煮开。
6、煮开后转小火，再煮10分钟，煮至米糊变浓稠。
PS：这个过程中妈妈们会闻到浓浓的谷香。
7、黑米燕麦热饮
8、小米浸泡1小时，充分泡涨。
9、放入锅中加入适量水，大火煮开，小火慢煮。
10、南瓜去皮切成小颗粒。
11、待小米粥煮至粘稠后加入南瓜，大火煮开后转小火，再煮15分钟。
12、煮至软烂后盛出。
13、如果宝宝还没有适应碎粒状辅食，可以用辅食机稍微搅拌一下。
14、小米南瓜糊
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、温补强壮、养肝明目等功效；可与大米、粳米、红豆搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、补充钙质、降血糖等功效；可与虾、橙子、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与红枣、黄豆、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、红枣、牛里脊搭配；与基围虾、鲣鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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