| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 自制三明治热量/卡路里1419千卡 | |||
 热量1419千卡,相当于空中蹬腿运动473分钟消耗的热量180 | |||||
1、打好蛋液摊成蛋饼。
2、准备草莓酱番茄酱面包片鸡蛋饼。
3、把草莓酱番茄酱均匀涂在面包片上，放上鸡蛋饼。
4、取另一片面包片盖上。
5、香甜可口的三明治就完成了配上一碗牛奶没味营养的早餐就做好了。
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、生津止渴、促消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、美容护肤等功效；可与青椒、丝瓜、牡蛎 搭配；与雪莲果、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有明目、滋补调理、健脾等功效；可与酸奶、榛子、玉米搭配；与黄瓜、樱桃、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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