| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肥牛 | 克 | 177千卡 | 118千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 吉野家的肥牛便当，吃完让你元气满满热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡,相当于钓鱼84分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材准备。
2、西兰花提前洗净去根，胡萝卜切片，洋葱切丝备用；
3、锅内放清水烧开，放入西兰花和胡萝卜，焯软后关火，盛出备用；
4、在刚才的锅中，放入肥牛，焯水去腥味，变色后盛出，沥干水分；
5、在刚才的锅中，放入肥牛，焯水去腥味，变色后盛出，沥干水分；
6、放入刚才焯过水的肥牛，倒入1大勺生抽、1小勺盐和半勺糖，翻炒均匀即可出锅；
7、大概炒到这个样子即可；
8、装入便当盒，大功告成，记得撒上点白芝麻~
肥牛的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、补脾胃、消水肿等功效；可与鸡蛋、莴苣、牛蒡搭配；与牛膝、田螺、红糖相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、抗癌、杀菌消炎等功效；可与牛肉、五花肉、玉米搭配；与河虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、消食等功效；可与鲈鱼、圆白菜、香菇搭配；与樱桃、茼蒿、柚子相克，同食可能会引起不适；
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