| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 37千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 香肠玉米焖饭热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于滑雪19分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好食材。自己为自己添了一个鸡蛋
2、将适量米放电饭锅煮着，比平时少一点水。玉米剥下、藕切丁、香肠切片。备用
3、玉米、藕、香肠下锅放油翻炒，倒入适量的蒸鱼油、盐、温开水
4、炒好放电饭锅和米饭一起煮。加入一块咖喱块，可以吃到两种不同味道的咯
5、米饭好了！将咖喱块连半边饭盛出，均匀拌饭。这就是咖喱味的焖饭！
6、这另一半锅没搅入咖喱，盛出盖上煎蛋。两碗香喷喷的焖饭就做好了。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、防治冠心病、软化血管等功效；可与橙子、松仁、鸡蛋搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善肠胃、止泻、补脾等功效；可与虾米、猪肉、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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