| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 10千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1401克 | 苹果二米粥热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡,相当于长笛272分钟消耗的热量120 | |||||
1、主料：苹果，大米和小米
2、米用水冲洗干净
3、苹果去皮去核，切成小块
4、将米和苹果块放入锅中
5、加入1000克水，盖上盖子。煮三十分钟
6、三十分钟后，打开盖子，热腾腾的苹果小米粥好了
7、成品
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、安眠、防癌等功效；可与鱼肉、银耳、黄鱼搭配；与海鲜、胡萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与洋葱、桂圆、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、除烦渴、促消化等功效；可与紫米、荷叶、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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