| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 三明治热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡,相当于舞厅29分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备两片吐司。
2、准备一根火腿肠。
3、将火腿切成四份。
4、准备一根黄瓜。
5、将黄瓜切成和火腿一样大小的形状。
6、取一片吐司，把黄瓜摆好。
7、接着摆好火腿。
8、最后盖上第二片吐司片。无油简易版三明治就做好了。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、冬瓜、山楂搭配；与菊花、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、清热利水等功效；可与绿豆芽、醋、鱿鱼搭配；与芹菜、芥蓝、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
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