| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 619克 | 南瓜饼热量/卡路里1496千卡 | |||
 热量1496千卡,相当于攀登雪山91分钟消耗的热量990 | |||||
1、南瓜切块放锅里蒸熟，用筷子能轻松插入关火。
2、南瓜皮留下，我是带皮蒸的，南瓜皮蒸熟又甜又面真的很好吃，不要浪费了！
3、蒸熟的南瓜去皮后倒入糯米粉，糯米粉一点点加，直到和南瓜完美融合，组成南瓜面团。
4、因为是糯米面有点粘手正常。面团里可以放糖，我没放，感觉南瓜很甜了，可是做出来还是不甜，准备蘸蜂蜜吃。面团盖盖醒5分钟
5、菜板刷一层油，把面团捏成想要的图案，黑芝麻是装饰
6、平底不粘锅热后倒覆盖锅底分量的油，捏好的面团平铺到锅里。一面煎好变金黄色后反面继续。待两面都金黄色盛出
7、完工
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、降血压、防前列腺等功效；可与枣（鲜）、糙米、牛腩搭配；与鲣鱼、基围虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、补脑益智、活血行气等功效；可与鸭肉、枣、桑葚搭配；与鸡翅、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有提高生育能力、促进骨骼发育、补钙等功效；可与山药、桑葚、黑豆搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、调味、保肝解毒等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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