| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 337克 | 红枣枸杞小米粥热量/卡路里1053千卡 | |||
 热量1053千卡,相当于跑步132分钟消耗的热量480 | |||||
1、小米糯米洗净备用
2、红枣枸杞洗净备用。
3、凉水烧开下米。
4、米煮5分钟后放红枣枸杞。（小米爱熟）
5、再煮15分钟后关火，这会儿粥已经很烂很粘稠了。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与黄豆、燕麦、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、预防骨质疏松、治疗高血压等功效；可与冬瓜、乌鸡、大葱搭配；与海蟹、银鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、补肝、滋肾等功效；可与银耳、山楂干、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、健脾养胃、止渴等功效；可与乌鸡、枣、葡萄搭配；与苹果、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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