| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 16千卡 | 261千卡 | ||
| 总量 | 86克 | 南瓜银耳燕麦粥热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡,相当于踩水27分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜切块，燕麦米洗净
2、银耳提前泡发1-2小时
3、泡发的银耳撕成小小朵（6g变16.5g）
4、除枸杞外，所有食材放入电饭煲加适量水，煮饭模式煲30分钟左右即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与红枣、枣、绿豆搭配；与羊骨、羊排、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
清水的热量1千卡（每100克）；
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