| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 591克 | 三文魚南瓜醬意粉热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于减肥操134分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜削皮切成薄片
2、蒸熟之後壓成泥
3、三文魚切粒，加少許鹽醃製一下（真的很少很少鹽就好）
4、鍋裡放水煮開，把意粉放進去，加少許鹽跟橄欖油煮熟，撈出瀝乾水備用
5、熱鍋下橄欖油，把洋蔥放進去炒香
6、把三文魚放進去翻炒
7、把南瓜泥放進去，同時把牛奶倒進去
8、想要醬濃一點就多放牛奶，淡一點就少放
9、醬煮到適合的濃度就把意粉放進去拌勻
10、稍微煮一兩分鐘即可
11、開吃咯，寶寶很喜歡這種奶香的香甜味
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、防癌治癌、降血糖等功效；可与牛肉、莲子、赤小豆搭配；与羊肉、明虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、润肠、防治近视等功效；可与木瓜、甘蔗、草莓搭配；与猕猴桃、橙子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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