“吃点肉”减肥餐的热量/卡路里_“吃点肉”减肥餐的做法

1、鸡胸肉切片，然后放一勺糖，一勺韩式辣酱，一勺番茄酱，一点点盐。腌制半个小时
2、生菜洗干净沥干，然后切成小块。
3、西兰花切小，胡萝卜切丁。焯水煮熟，我这是煮熟了的在沥干
4、肉腌制好的，拿一个小煎锅。火开到最小，刷一点点油鸡胸肉放里面炸，一锅1分钟左右就可以煎好了。（小锅炸肉翻面的时候把锅拿起来肉翻面再放上炉子上）因为会油四溅会烫到自己，喜欢吃老肉就多煎炸一会。鸡胸肉不吸油
5、生菜在下面，西兰花胡萝卜在上面。倒上沙拉酱（个人建议沙拉酱少放，我用的是千岛沙拉酱。其实丘比沙拉汁也不错，但是都不要多）
6、放了几片肉肉，今天不怎么想吃肉不然都吃了的。（我是一次稍微多做点，有的上班族要减肥的。建议在网上买一次性的沙拉盒40块钱左右50个盒子，就是美观然后每天可以带去公司吃。如果不介意这些的就用自己的盒子）减肥期间自己备吃食完全不怕胖，但是沙拉酱就建议买特小袋的了。这样带出去的时候沙拉不要挤上去，准备吃的时候在挤上去味道会更好些。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、补虚填精、调月经等功效；可与茶树菇、油菜、豇豆搭配；与菊花、大蒜、糯米相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、芥末、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、消食等功效；可与绿豆芽、菠菜、莴笋搭配；与白酒、苹果、山药相克，同食可能会引起不适；

“吃点肉”减肥餐的热量和减肥功效