| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 懒人美颜餐热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡,相当于郊游258分钟消耗的热量240 | |||||
1、鲜银耳.....（鲜银耳方便，泡几分钟就泡开了，煮起来也不费劲，15分钟不到就可以出胶质。如果买的是超市的干银耳，温水泡1-2小时就可以啦，我经常泡一晚上。最好用矿泉水泡）
2、冰糖看个人喜好。我喜甜，放得有点多……
3、加水，一起放电饭锅，按煮饭键.....有的电饭锅水不干不会跳，所以鲜银耳10-15分钟就可以出锅了。干银耳用煲汤选项。因为干银耳至少要煮1小时，胶质出来得比较好，所以干银耳个人建议用煲汤的电砂锅，省心省力。（我这个鲜银耳这么稠，是因为在办公室忙，然后电饭煲不跳，煮过头了……_）
4、成品
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抗癌、益智健脑等功效；可与小米、粳米、鲤鱼搭配；与虾皮、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、明目、益精明目等功效；可与大闸蟹、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解毒、清热除火等功效；可与鸭梨、银杏、香蕉搭配；
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