| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 全麦面粉 | 克 | 704千卡 | 352千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 10千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 疑似甜甜圈热量/卡路里1134千卡 | |||
 热量1134千卡,相当于仰泳162分钟消耗的热量420 | |||||
1、蒸熟的南瓜泥和上全麦面粉，糯米粉，酵母粉，不加糖不加水。团成球中央用手指戳个洞，面上沾黑芝麻和枸杞碎，烤箱180度烤20分钟。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、降血压等功效；可与红豆、红枣、牛里脊搭配；与上海青、羊排、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养胃、润肺补肾、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、止虚汗、健脾养胃等功效；可与百合、香瓜、鸭肉搭配；与苹果、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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