| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 榴莲 | 克 | 441千卡 | 147千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 1023千卡 | 341千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 891克 | 榴莲忘返—一道既简单又醇香的甜品热量/卡路里1815千卡 | |||
 热量1815千卡,相当于仰卧起坐227分钟消耗的热量480 | |||||
1、步骤图被删掉了。sorry～黑米洗干净，提前泡一晚上，放进电饭煲煮熟，就用泡了黑米的水煮，营养都在里面呢。
2、椰奶和牛奶混合，喜欢甜一点的，就加点蜂蜜或者糖，提前冰冻好，用碎冰机打碎。将榴莲捣烂，用勺子挖出圆球，黑米饭也搓成圆球。
3、把打碎的冰奶放进碗里，放一个黑米团，再放一个榴莲团。
4、味道不比外面的差喔。
5、用勺子取下一点点榴莲，一点点黑米团，一点点冰凉的奶冰，放进嘴里，纯香的味道你试了知道。
榴莲的热量147千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾；具有帮助消化、补肾壮阳、杀虫止痒等功效；可与山竹搭配；与白酒相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、防治近视、治疗便秘等功效；可与甘蔗、黑豆、蜂蜜搭配；与西兰花、猕猴桃、橘子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、健脾暖肝、抗衰老等功效；可与大米、燕麦、生姜搭配；
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