芙蓉鲜蔬粥的热量/卡路里_芙蓉鲜蔬粥的做法

1、碎杜兰小麦饭，清水洗净，浸泡10分钟。
2、胡萝卜切丁，油麦菜切段。
3、香葱切末、香菇发好切丝、鸡胸肉切块。
4、在锅里倒入少许橄榄油把香葱炒香。放入胡萝卜、香菇翻炒，入鸡胸肉翻炒后倒入泡粥的锅里，小火煮至开，倒入事先发香菇的水（这样粥更加有营养、香菇的味道更加浓郁。发香菇之前一定要把香菇洗净。）随后入盐、鸡精就完成啦。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、促进消化等功效；可与鳕鱼、菠菜、豆浆搭配；与醋、西红柿、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、增强免疫力、降血脂等功效；可与芹菜、鳕鱼、马蹄搭配；与北极虾、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；

油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清胃热、降低胆固醇、助于睡眠等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；

香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、抗癌、增强食欲等功效；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、益气、补精填髓等功效；可与松子、油菜、茶树菇搭配；与红薯、鲍鱼、糯米相克，同食可能会引起不适；

芙蓉鲜蔬粥的热量和减肥功效