| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 秋粥滋养，南瓜小米粥热量/卡路里586千卡 | |||
 热量586千卡,相当于上下蹲146分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材：南瓜、小米；
2、南瓜去皮、去籽、去瓢、洗净，切粒；
3、小米洗净，沥干水；
4、把南瓜粒、小米放入电饭锅中，加入适量的清水；电饭锅按粥/汤键，煲40分钟即可；
5、加入白砂糖，拌均可以享用；PS:不喜欢吃甜的把白砂糖改放盐。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与黄豆、燕麦、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、消炎止痛、防癌治癌等功效；可与燕麦、枣（鲜）、牛腩搭配；与鲣鱼、海鱼、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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