| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 凉拌秋葵热量/卡路里75千卡 | |||
 热量75千卡,相当于有氧拳击操8分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好冰水，没有冰水，还有凉开水冻好的冰，就先放常温化了。
2、秋葵用了8-10个鲜嫩的，洗净放入锅里沸水煮捞出来，置于冰水中放凉，滤去冰水切成小段码放在盘里。再把材料表的调料调配好淋上，即可。
调料配比液体的两勺，糖1小勺，半勺老干妈香辣酱，干红辣椒2-3切细，蒜2-3个剁成蒜米，拌匀酱料。（也可以适量加以其他酱按自己口味调入少许）
3、浇淋在秋葵上。
4、算是快手，10分钟搞定
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消除疲劳、防癌等功效；
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