| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 5千卡 | 97千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 14千卡 | 684千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 三明治热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡,相当于水中有氧健身操156分钟消耗的热量240 | |||||
1、天妇罗虾用油炸成金黄色，切成小块备用
2、三文鱼肠用烤箱烤成金黄切小块备注
3、鸡蛋煎熟
4、全麦面包，一片摸蛋黄酱放入天妇罗虾，挤上点番茄酱，在放入一片全麦面包，放一片意大利风味奶酪，当上煎好的荷包蛋，挤上番茄酱，在当上一片全麦面包，放蛋黄酱，放三文鱼肠，挤上番茄酱，在用一片全麦面包盖上
5、放入烤盘，用烤箱烤10分钟，变脆即可！对切成三角
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、解热烦等功效；可与韭菜、生菜、明虾搭配；与消炎片、鹅肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、增强免疫力、美容等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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