快手菜-用普通的平底锅也能做出香喷喷的海鲜饭的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
香米	克	559千卡	335千卡
总量	167克	快手菜-用普通的平底锅也能做出香喷喷的海鲜饭热量/卡路里559千卡
热量559千卡,相当于体能训练112分钟消耗的热量300

香米一碗、蔬菜随意搭配、海鲜(在一号生鲜里买的袋装的) 早上订的晚饭前刚好能到

1、平底锅放橄榄油，加紫洋葱粒煸炒，加蒜末出香味后放入蔬菜丁。为了颜色好看可以多准备几种蔬菜，青豆和芦笋已经提前处理过可以和海鲜一起下锅。
2、将泡过半个小时左右的米控干水分放入，加一勺咖喱粉炒香大概两分钟，还可以加一点胡椒粉。没赶上照照片只能上张成品图啦。
3、加水没过食材就好，加入两勺鲁花酱油，把米摊平，之后就不再翻动，盖盖煮开后改小火煮十五分钟。
4、听到了滋滋的声音说明快煮好了，把提前用水焯过(或者用蒜末呛锅炒制)半成熟的海鲜插入饭里，撒上青豆煮五分钟关火后再焖五分钟，出锅前淋上一点柠檬汁撒一点葱花或者香菜就可以啦。
5、这次只放了海虾和鲜贝