| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 生蒜拌菠菜热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于做题19分钟消耗的热量108 | |||||
1、材料：菠菜
2、配料：生蒜末
3、将菠菜去根洗净。
4、捞出
5、随后，将洗净的菠菜下入沸水中焯一下，捞出。
6、用凉水过凉。
7、用凉水过凉。
8、将过凉好的菠菜捞起、控干水分。
9、接着，搁入生蒜末。
10、然后，加适量的生抽。
11、加少许盐。
12、加少许鸡精。
13、加一勺调和油。
14、调味拌匀，即成。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、促进生长发育等功效；可与海蜇、花生、魔芋搭配；与酸奶、蜂蜜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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