| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 8千卡 | 258千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 54千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 28克 | 枸杞薏仁银耳羹热量/卡路里82千卡 | |||
 热量82千卡,相当于变式平板支撑12分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材，超市里买的银耳
2、薏仁，挑白的为好
3、枸杞，三样食材准备好洗净，放到电饭锅里把白木耳，薏仁泡发开，银耳量少点为好。因为泡起来很多，泡发以后撕成小瓣
4、放水煮开，大概材料1:3的水。翻滚后经常搅拌哦，煮到银耳粘稠，薏仁烂了就可以了，放糖起锅，最好是放冰糖，润肺哦，冰糖就提前点放，我放的是白糖，所以放进去就能吃啦，成品图，去湿养颜，女性佳品哦
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、益胃、和血等功效；可与薏米、鹌鹑蛋、灵芝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、降血糖、延缓衰老等功效；可与银耳、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有利水消肿、护发、抗癌等功效；可与车前子、红枣、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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