番茄意面的热量/卡路里_番茄意面的做法

1、第一步，开火煮面。水开后下面，煮7分钟左右。水里加一点点盐。
2、煮面的同时，准备配料，洋葱切条，番茄切小块，西兰花掰成小朵。小虾米来一撮。拍碎两瓣大蒜。
3、倒一勺油，比平时炒菜的少一些。热油后放入番茄，中火熬汁，中途搅拌一下，浓稠之后加入拍碎的蒜，切好的洋葱条，继续熬，等洋葱变软，加一勺盐翻炒。
4、面煮好后捞出来，水稍微沥干，面条直接放进熬番茄的锅里，用筷子搅拌，加入两勺牛奶，继续翻炒，等到汤汁被面条裹匀即可出锅。煮面的锅里水不要倒，捞面后放入西兰花烫15秒。最后撒上小虾米，摆上西兰花！

意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、提神、降血脂等功效；可与苦瓜、猪肝、玉米搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、降血压、促进消化等功效；可与茭白、鲫鱼、卷心菜搭配；与鲇鱼、咸鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增加骨密度、通乳汁、保护心血管等功效；可与黄瓜、藕、紫甘蓝搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、健脾胃、帮助消化等功效；可与武昌鱼、龙须菜、玉米面搭配；与蜂蜜、草菇、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

番茄意面的热量和减肥功效