| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 咸蛋 | 克 | 141千卡 | 190千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 咸蛋鲜虾炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于背部训练119分钟消耗的热量210 | |||||
1、先把所以需要的材料准备好
2、热锅里放油，等油温变热，依次放入蒜，火腿，咸蛋，搅拌一下
3、加入鲜虾和少许盐，大火继续快炒30秒
4、放入米饭，把米饭炒松，这样可以保证每一颗米饭上都能沾上香味
5、炒饭的过程中一直要保持大火，这样可以让米饭有焦脆的口感。如果不喜欢焦脆的，可以不等炒太久，等米饭都炒散炒软，加入葱和洋葱，待洋葱稍微变软，即可加盐，关火，出锅
咸蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、丰肌、清肺等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强性欲、缓解神经衰弱、帮助消化等功效；可与韭菜、香菜、韭菜花搭配；与乌鸡、果汁、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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