| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 南瓜黑芝麻糊热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡,相当于混凝土工作124分钟消耗的热量420 | |||||
1、小米洗净、泡水。
2、南瓜切丁一把黑芝麻入豆浆机。
3、将泡好的小米及适量水倒入。
4、开营养米糊功能。
5、出锅。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解鸦片毒、驱蛔虫等功效；可与莲子、芦荟、红豆搭配；与西红柿、山药、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与桂圆、黑豆、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有祛风润肠、益肝养发、补钙等功效；可与桑葚、香蕉、糯米粉搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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