| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 咖喱火腿芝士意大利面热量/卡路里941千卡 | |||
 热量941千卡,相当于泡澡470分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好所有材料，火腿切段，大小自己订，然后每段里面插进去大概五六根意大利面~看火腿大小跟个人喜好了~准备工作完毕
2、意面冷水下锅~~水里要加适量盐跟橄榄油~不需要盖锅盖，面条不同煮的时间也不一样，大概都需要8分钟以上，可以剪一小段试口感，我不喜欢吃硬的，所以煮得久一点~
3、另外锅里加少许橄榄油，七八成温度加入咖喱，要多翻不然有的咖喱会焦~然后加入捞起来的意面，水加至淹过少许意面，上面盖着一片芝士，中小火闷一下
4、芝士跟咖喱融为一体，小火，多翻，如果喜欢有汤汁那就早点起锅，但是我喜欢干一点，所以多翻炒一下~
5、起锅~用几颗过水的西蓝花点缀
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、平衡营养吸收、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、补钙、促进胃肠蠕动等功效；与鲈鱼、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、生津液、补钙等功效；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、促进血液循环、增进食欲等功效；可与鳕鱼搭配；
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