| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 239克 | 美容养颜的银耳莲子羹热量/卡路里702千卡 | |||
 热量702千卡,相当于空中蹬腿运动234分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所需的食材
2、新鲜银耳提前用冷水泡发，洗净后撕成小块放电饭煲锅中，再放入洗净的莲子和冰糖
3、往电饭煲锅中加入适量水
4、电饭煲接通电源，选择煲汤功能，按启动键
5、约1小时20分左右银耳莲子汤煲好，关掉电源，打开电饭煲盖，放入洗净沥干水份的枸杞
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、预防高血压、滋养补虚等功效；可与桂圆、花生、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、保肝、降血糖等功效；可与山楂干、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、解毒、生津止渴等功效；可与银杏、香蕉、高粱搭配；
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