| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 180千卡 | 60千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 559克 | 芒果西米罐热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡,相当于扎马步178分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好相关食材
2、芒果切丁
3、将芒果，椰奶，白糖放入料理机中，选择奶昔键运行至结束，倒出备用
4、水煮沸后放入西米煮1分钟
5、关火放凉，过滤出西米
6、另煮一锅水，水沸后，放入过凉的西米，继续煮5、6分钟，盖上盖子焖20分钟后至西米几乎完全透明盛出过凉
7、取出芒果椰汁浆，和西米混合在一起，加芒果丁装饰即可
8、完成
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、治疗便秘、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、止咳、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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