| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 荷叶玉米粥热量/卡路里1017千卡 | |||
 热量1017千卡,相当于打拳击85分钟消耗的热量720 | |||||
1、荷叶，一张（我选用的是白洋淀的荷叶）清洗干净，我们只用三分之二就可以了。
2、将荷叶剪成条状，开锅后再煎10分钟。避出荷叶水
3、取半根玉米豆和半碗米洗净
4、加入事先避好的荷叶水中，放入电饭锅开始熬制。（也可小火慢炖半个小时）
5、一碗清热解暑的玉米荷叶粥熬好了！女人喝分解脂肪、男人喝降血脂、孩子喝清热升津、老人喝润肠通便
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、帮助消化、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、板栗、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防癌、延缓衰老等功效；可与花菜、小麦、鸽子搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有降血脂、预防心血管疾病、减肥等功效；可与大米、螃蟹、山楂搭配；
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