| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 青菜鲜虾粥热量/卡路里217千卡 | |||
 热量217千卡,相当于滑板43分钟消耗的热量300 | |||||
1、1:淘米、煮粥！静等粥开花
2:煮了半小时时候加入几滴香油…
3加入鲜虾，煮20分钟…
最后把青菜撒进去！放一勺盐撒点黑胡椒粉！大功告成
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、帮助消化、缓解神经衰弱等功效；可与豌豆、上海青、葡萄搭配；与红枣、荷兰豆、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有促进消化、帮助消化、活血驱寒等功效；可与慈姑、牛肉、牛腩搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有充胃液、滋肝阴、清热解毒等功效；
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