| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 砂锅饭热量/卡路里965千卡 | |||
 热量965千卡,相当于刷牙482分钟消耗的热量120 | |||||
1、把米洗下，放置淘米篮二十来分钟，这边准备一会要入锅的菜
2、米放到抹了猪油的砂锅，加上水，水别太多没过米就好（整个过程火不要大，小火就好）
3、那边砂锅里煮着饭，这边把菜炒好，要放什么菜根据自己喜好，而我往往这种时候选择放女儿平时不喜欢吃的菜（木耳，嫰姜），但烧进去她又变的非常爱吃了
4、待饭冒气时把菜铺上，我今天是为了拍照，饭快收水时才放菜
5、瞧金灿烂的锅巴出来了
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、减肥、治疗便秘等功效；可与枣（鲜）、荸荠、海蜇搭配；与麦冬、海螺、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴、补虚、生津液等功效；可与莴笋、藕、菠萝搭配；与杏仁、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
