| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 蓝莓山药茶巾包热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡,相当于编织157分钟消耗的热量210 | |||||
1、食材准备齐全
2、山药洗净切大段。
3、压力锅选择煲汤功能，煮20分钟左右即可。
4、煮熟的山药趁温热剥皮。
5、用勺子压成山药泥，并加入两勺炼乳搅拌均匀。
6、蓝莓酱用蜂蜜稀释。
7、山药泥中包裹着蓝莓酱
8、用纱布收口
9、依次包好所有山药茶巾包
10、放入冰箱冷藏保鲜2小时以上。
11、食用时取出淋上蓝莓酱即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、带下、益胃补肾等功效；可与莲子、扁豆、羊肉搭配；与碱性食物、香蕉、虾相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、强化骨骼等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与茼蒿、雪梨、鸭梨搭配；与葱、茭白、米饭相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
