| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于雪地摩托69分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药去皮洗净。
2、切条。清洗干净。
3、下入开水锅略加汆烫。
4、码入盘中。
5、/
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、预防糖尿病、促消化等功效；可与玉米面、白果、羊排搭配；与黄瓜、鲤鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、抗癌、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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